7 Tips Kesehatan Bagi Pekerja Shift Agar Kesehatan Terjaga
7 Tips Kesehatan Bagi Pekerja Shift Agar Kesehatan Terjaga

7 Tips Kesehatan Bagi Pekerja Shift Agar Kesehatan Terjaga

KESEHATAN 0 Comment 6

Semualengkap – 7 Tips kesehatan bagi pekerja shift agar kesehatan terjaga mungkin belum banyak diketahui oleh sebagian besar orang. Sehingga tak heran apabila masih banyak orang yang jatuh sakit saat kerja shift khususnya shift malam.

7 Tips Kesehatan Bagi Pekerja Shift Agar Kesehatan Terjaga – Bagi anda para pekerja shift yang ingin kesehatannya selalu terjaga, sebaiknya anda menjaga pola hidup. Mulai dari asupan makanan, olahraga hingga waktu tidur.

Berita Kesehatan Online Nah, tanpa banyak basa-basi lagi langsung saja disimak deretan tips kesehatan bagi pekerja shift agar kesehatannya terjaga berikut ini.

1.Istirahat yang cukup

Tips kesehatan bagi pekerja shift yang pertama adalah istirahat cukup. Meskipun anda tidak tidur di malam hari, sebaiknya anda cukupi kebutuhan tidur anda sesudah pulang. Normalnya, orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam agar kondisi tubuhnya selalu terjaga.

Saat pagi hari ketika pulang, jangan melakukan aktifitas apapun sebelum anda tidur. Hal ini demi kondisi tubuh anda.

sponsor

2. Sempatkan diri untuk olahraga

Para pekerja shift yang selalu disibukkan dengan pekerjaannya, biasanya sangat jarang untuk berolahraga. Padahal, olahraga berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh manusia. Setidaknya seseorang harus olahraga 150 menit dalam seminggu.

Anda bisa olahraga 30 menit perhari. Tips menjaga kesehatan bagi pekerja shift untuk rutin olahraga bisa diakali dengan melakukan gerakan ringan. Bisa jogging, bersepeda, memilih tangga dari pada lift, dan sebagainya.

3. Makan Sebelum Bekerja

Saat bekerja tentunya tubuh membutuhkan energi yang cukup agar bisa bekerja dengan lancar dan fokus. Maka dari itu, sebaiknya anda mengisi perut terlebih dahulu sebelum bekerja.

Namun ingat, jangan berlebihan saat makan karena akan membuat tubuh anda lesu dan mengantuk. Perhatikan juga jenis makanan yang anda konsumsi. Usahakan jangan mengkonsumsi makanan berlemak dalam jumlah yang banyak.

4. Kurangi asupan kafein

Minum-minuman berkafein seperti teh dan kopi saat kerja shift malam tentunya sangatlah cocok. Minuman ini juga akan membuat pekerjaan lebih fokus. Namun, jangan berlebihan saat minum minuman berkafein.

Jangan mengonsumsi lebih dari 400 mili gram kafein dalam sehari. Minuman kafein yang dikonsumsi berlebihan akan mengganggu jam tidur anda. Jam tidur yang terganggu akan membuat tubuh anda mudah terserang penyakit.

5. Bawa Bekal Makanan dari rumah

Ini dia tips menjaga kesehatan bagi pekerja shift yang sangat penting untuk diperhatikan. Saat bekerja biasanya banyak orang yang jajan gorengan dan makanan cepat saji untuk mengisi perut kosong.

Padahal cara ini sangatlah tidak baik bagi kesehatan, makanan tersebut akan menimbun banyak kalori di dalam tubuh. Untuk itu, sebaiknya anda membawa bekal sendiri dari rumah berupa makanan dan camilan sehat.

Misalnya saja puding, buah-buahan, roti dan lain sebagainya untuk mengganjal perut sewaktu bekerja.

6. Biasakan untuk mengkonsumsi camilan sehat menjelang tidur

Para pekerja shift biasanya banyak yang sulit tidur sehabis bekerja. Hal ini disebabkan oleh perut yang kosong, maka dari itu sebaiknya anda mengisi perut terlebih dahulu sebelum tidur.

Konsumsilah beberapa camilan sehat seperti buah-buahan, jus ataupun susu. Camilan ini akan mengisi perut yang kosong tanpa menimbun banyak kalori. Sehingga anda bisa tidur dan istirahat dengan tenang.

7. Mengatur jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi

Tips menjaga kesehatan bagi pekerja shift yang terakhir adalah mengatur konsumsi jenis makanan dan minuman. Sebaiknya anda menghindari makanan pedas, makanan berlemak, gorengan dan minuman manis.

Semua itu memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan tubuh anda, apalagi saat malam hari anda tidak tidur dan jarang olahraga. Pasti, tubuh anda akan mudah terserang penyakit.

Demikianlah 7 tips kesehatan bagi pekerja shitf agar kesehatan terjaga. Meskipun anda beraktivitas di malam hari dan tidur saat siang hari, namun kesehatan anda bisa dikendalikan dengan pola hidup dan pola makan yang baik.

Author

admin

Saya adalah admin blog ini.

Leave a comment

Copyright @ 2017 SemuaLengkap.com adalah blog berita yang mengedepankan keakuratan dan fakta di lapangan agar para pembaca semakin percaya akan hal-hal yang telah kami suguhkan.

Search

Back to Top